Mission 90 jours

Faire baisser l'insuline.

Le poids est un retardateur. Aujourd'hui, tu travailles l'insuline, le HOMA et la sensibilité métabolique.

Score insuline 0 À lancer

Check-in du jour

Aujourd'hui

Journée incomplète
Pourquoi aujourd'hui ? Chaque heure sans grignotage est une heure où ton insuline peut redescendre.

Fenêtre insuline

Chaque prise alimentaire relance l'insuline. Le jeu : 3 vrais repas, rien entre.

Repas qui protègent

Protéines d'abord, légumes ensuite. Féculents en accompagnement.

Glucose utilisé

Repas terminé → chaussures. Tes muscles absorbent le glucose.

Moteur métabolique

Z2 pour le moteur graisse. Muscu pour construire des réservoirs à glucose.

Ressenti

Vision claire

Ce que tu joues

Insuline à jeun : 58,97 → moins de 20, puis idéalement autour de 10.

Objectif biologique

  • Faire baisser l'insuline à jeun.
  • Diminuer le HOMA-IR.
  • Améliorer la sensibilité à l'insuline.
  • Ramener l'HbA1c vers la zone normale.

Règles alimentaires

  • 3 vrais repas par jour.
  • Zéro grignotage.
  • 40 à 50 g de protéines par repas.
  • Légumes à chaque repas.
  • Féculents en accompagnement, pas en base.

Semaine type

Zones Suunto

  • Z1 : moins de 103 bpm.
  • Z2 : 103 à 121 bpm.
  • Z3 : 122 à 139 bpm.
  • Z4 : 140 à 148 bpm.
  • Z5 : 149 à 157 bpm.

Règle de progression

Tu augmentes soit la durée, soit le dénivelé, soit l'intensité, mais jamais les trois la même semaine.

Gaming utile

Progrès

0jours suivis
0%campagne 90 j
Score moyen 7 j0
Streak sans grignotage0 j
Marches post-repas 7 j0
Minutes activité 7 j0

S2 quand il faut analyser

Export Obsidian

Génère un bilan hebdomadaire en Markdown, prêt pour ton Second Cerveau.